WORLD LIVER DAY IN TAMIL 2023: எங்களுடைய TAMILDAYTODAY இணையதளத்தில் முக்கியமான நாட்கள் குறித்த வரலாறு, வாழ்த்துக்கள் மற்றும் அனைத்து தகவல்களையும் விரிவாக காணலாம்.
உலக கல்லீரல் தினம் 2023
WORLD LIVER DAY IN TAMIL 2023: ஆரோக்கியமான கல்லீரலின் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் அதைப் பற்றிய விழிப்புணர்வைப் பரப்புவதற்கும் ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஏப்ரல் 19 ஆம் தேதி உலக கல்லீரல் தினம் அங்கீகரிக்கப்படுகிறது.
உலக கல்லீரல் தினத்தின் வரலாறு
WORLD LIVER DAY IN TAMIL 2023: நேஷனல் ஹெல்த் போர்ட்டல் உலக கல்லீரல் தினத்தை ஊக்குவிக்கிறது, இது நல்ல கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பதன் நன்மைகளைப் பற்றி மக்களுக்குக் கற்பிக்க உதவுகிறது.
To Watch Netflix, Hotstar & Amazon Prime for Free – PIKASHOW APK DOWNLOAD
நாட்டில் கல்லீரல் நோய் தொடர்பான இறப்பு விகிதம் அதிகரித்து வருவதை நிவர்த்தி செய்ய இந்த நாள் நிறுவப்பட்டது. உலக கல்லீரல் தினம் மக்களுக்கும் சுகாதாரப் பணியாளர்களுக்கும் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி விவாதிக்க சரியான நேரத்தை வழங்குகிறது.
மேலும், கல்லீரலின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது முக்கியமான கல்லீரல் நிலைமைகளைத் தவிர்க்க மக்களுக்கு உதவும். எனவே, உலக கல்லீரல் தினம் போன்ற ஒரு நாளை கடைபிடிப்பது மிகவும் முக்கியமானது.
உலக கல்லீரல் தினத்தின் முக்கியத்துவம்
WORLD LIVER DAY IN TAMIL 2023: மூளைக்குப் பிறகு உடலின் இரண்டாவது பெரிய உறுப்பு கல்லீரல்; இது உடலின் இரண்டாவது மிகவும் சிக்கலான உறுப்பு ஆகும்.
இது செரிமானம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சேமிப்பு உட்பட உடலில் பல அத்தியாவசிய செயல்பாடுகளுக்கு உதவுகிறது. உலக கல்லீரல் தினம் கல்லீரல் செயல்பாடுகள், நோய்கள், காரணங்கள் போன்றவற்றைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.
கல்லீரலின் செயல்பாடுகள்
WORLD LIVER DAY IN TAMIL 2023: பின்வருபவை உட்பட பல பணிகளுக்கு கல்லீரல் பொறுப்பு.
- உடலைப் பாதிக்கக்கூடிய எந்தவொரு நோய் மற்றும் தொற்றுநோய்களையும் எதிர்த்துப் போராட இந்த உறுப்பு அறியப்படுகிறது
- உடலில் உள்ள இரத்த சர்க்கரை அளவையும் கல்லீரல் கட்டுப்படுத்துகிறது
- உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து நச்சுப் பொருட்களையும் வெளியேற்ற கல்லீரல் உதவுகிறது.
- உடலில் கொலஸ்ட்ரால் அளவை பராமரிக்கவும் இது பொறுப்பு.
- கல்லீரலை தடிமனாக்குவதன் மூலம் இரத்தம் உறைவதற்கும் உதவுகிறது.
- கல்லீரல் பித்த சாறு எனப்படும் திரவத்தை சுரக்கிறது. திரவமானது கொழுப்புகளை உடைப்பதற்கும் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது
உலக கல்லீரல் தினம் – பொதுவான கல்லீரல் நோய்கள்
WORLD LIVER DAY IN TAMIL 2023: உலக கல்லீரல் தினத்தில், பொதுவான கல்லீரல் நோய்கள் குறித்த விழிப்புணர்வு பரப்பப்படுகிறது. கல்லீரல் அழிக்கப்படும் அளவிற்கு நோய் முன்னேறும் வரை, தெளிவான அறிகுறிகள் அல்லது அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லை. எனவே, கல்லீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது மிகவும் முக்கியம். பின்வருபவை மிகவும் பொதுவான கல்லீரல் நோய்களில் சில:
- சிரோசிஸ்
- ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் (NAFLD)
- ஹெபடைடிஸ் சி மற்றும் ஹெபடைடிஸ் பி
- ஹெபடைடிஸ் ஏ
உலக கல்லீரல் தினம் – கல்லீரல் நோய்க்கான காரணங்கள்
WORLD LIVER DAY IN TAMIL 2023: உலக கல்லீரல் தினம் என்பது கல்லீரல் நோய்க்கான காரணங்கள் பற்றிய விழிப்புணர்வை பரப்புவதாகும். கல்லீரல் நோய்களுக்கான முக்கிய காரணங்கள் பின்வருமாறு:
- கல்லீரல் சிரோசிஸ் – கல்லீரல் ஈரல் அழற்சி உள்ளவர்களில் கிட்டத்தட்ட மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் அறிகுறியற்றவர்கள். கல்லீரலின் சிரோசிஸ் என்பது மிகவும் பொதுவான நாள்பட்ட கல்லீரல் நோயாகும், மேலும் இது குறிப்பிடத்தக்க கல்லீரல் சேதத்தின் காரணமாக நோயுற்ற திசு ஆரோக்கியமான கல்லீரல் திசுக்களை காலப்போக்கில் மாற்றும் போது ஏற்படுகிறது.
- ஹெபடைடிஸ் – இது கல்லீரலின் வீக்கத்தைக் குறிக்கிறது. ஹெபடைடிஸ் நோயை ஏற்படுத்தும் வைரஸின் அடிப்படையில் ஐந்து வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. பாதிக்கப்பட்ட உணவு/நீரை உட்கொள்வதால் ஹெபடைடிஸ் ஏ மற்றும் ஈ ஏற்படுகிறது, அதே சமயம் தொற்று உடல் திரவங்கள், இரத்தம் மற்றும் விந்தணுக்கள் ஆகியவற்றின் பரவுதல்/வெளிப்பாடு ஹெபடைடிஸ் பி, சி மற்றும் டி ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது.
- ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் – அதிகப்படியான மது அருந்துதல் பெரும்பாலான கல்லீரல் நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் அதிகமாக மது அருந்திவிட்டு, உங்கள் கல்லீரலை ஓவர்லோட் செய்தால், அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உங்கள் இரத்தத்தில் பரவும். இதனால், நமது மூளை, இதயம் போன்ற உறுப்புகள் பாதிக்கப்பட்டு, குடிப்பழக்கம் அதிகரிக்கிறது.
கல்லீரல் நோய்களின் அறிகுறிகள்
WORLD LIVER DAY IN TAMIL 2023: கல்லீரல் செயலிழக்கத் தொடங்கும் போது அல்லது அதில் ஏதேனும் சிக்கல் இருந்தால், பின்வருபவை போன்ற சில அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் காட்டத் தொடங்குகிறது:
- பசியிழப்பு
- எடை இழப்பு
- மஞ்சள் காமாலை
உலக கல்லீரல் தினம் – கல்லீரல் சுத்திகரிப்பு குறிப்புகள்
WORLD LIVER DAY IN TAMIL 2023: ஆலிவ் எண்ணெய் ஒருவரின் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
பூண்டு, பச்சை இலைக் காய்கறிகள், ஆப்பிள் மற்றும் கேரட் அனைத்தும் நன்மை பயக்கும்.
கிரீன் டீ மற்றும் எலுமிச்சை சாறு கல்லீரலுக்கு நல்லது
தினை போன்ற தானியங்கள் விரும்பத்தக்கவை.
முட்டைக்கோஸ் மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்ற சிலுவை காய்கறிகளை சேர்க்க வேண்டும்.
மஞ்சளுடன் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது நன்மை தரும்.
ஆரோக்கியமான கல்லீரலை மேம்படுத்த உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில மாற்றங்கள் இங்கே
WORLD LIVER DAY IN TAMIL 2023: கல்லீரல் மனித உடலின் இன்றியமையாத பகுதியாகும். இது வயிறு மற்றும் குடலில் இருந்து வெளியேறும் இரத்தத்தை வடிகட்டுகிறது, பின்னர் இந்த இரத்தத்தில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை உடைத்து, ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் உற்பத்தி செய்கிறது,
அத்துடன் மனித உடலுக்கு பயன்படுத்த எளிதான அல்லது பாதிப்பில்லாத வடிவங்களில் மருந்துகளை ஜீரணிக்கச் செய்கிறது. எனவே, நமது கல்லீரலை நாம் நன்கு கவனித்துக்கொள்வது மிகவும் அவசியம்.
கல்லீரல் தினத்தில், ஆரோக்கியமான மற்றும் சரியாக செயல்படும் கல்லீரலை பராமரிக்கும் வழிகளில் கவனம் செலுத்துவோம்
1. வழக்கமான உடற்பயிற்சி
WORLD LIVER DAY IN TAMIL 2023: ஆரோக்கியமான கல்லீரலை பராமரிப்பதற்கு மட்டுமல்ல, நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் நன்மை பயக்கும்.
உடற்பயிற்சி கல்லீரல் பதற்றத்தை நீக்குகிறது, உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடல் பருமனை தவிர்க்க உதவுகிறது, இது கல்லீரல் பிரச்சனைகளுக்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும். எடை தூக்குவது தசை மற்றும் எலும்புகளின் வலிமையை அதிகரிக்கிறது.
கல்லீரல் நோய் எலும்புகளை ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோய்க்கு ஆளாக்கும் என்பதால், குறிப்பாக பெண்கள், தசை மற்றும் எலும்புகளின் வலிமையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். எடை தூக்குதல் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும், சரியான உடல் எடையை உருவாக்கவும், வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
2. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுதல்
WORLD LIVER DAY IN TAMIL 2023: உடற்பயிற்சி செய்வது போலவே, ஆரோக்கியமான உணவும் மிகவும் முக்கியமானது. நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கு நாம் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்ள வேண்டும்.
ஆரோக்கியமான, அதிக ஊட்டச்சத்துள்ள உணவை உட்கொள்ளும்போது கல்லீரல் ஆரோக்கியமும் அதிகரிக்கிறது. உடலுக்கு 7 வகையான ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை; கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள் (கொழுப்புகள்), வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் நீர், இவை அனைத்தையும் தினமும் உட்கொள்ள வேண்டும்.
சீரான உணவைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுவதற்கு, இந்த 7 முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை எந்த உணவுகள் நமக்கு வழங்குகின்றன என்பதை நாம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே:
a. கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
WORLD LIVER DAY IN TAMIL 2023: கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமற்றதாகவோ அல்லது ஊட்டச்சத்து குறைவாகவோ கருதப்படுகின்றன, இருப்பினும் அவை ஆரோக்கியமான சமச்சீர் உணவுக்கு மிகவும் முக்கியம்.
ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் செரிமான அமைப்பையும் அதிகரிக்கும். அதிக கார்ப் உணவுகளில் பால், உருளைக்கிழங்கு, தானியங்கள் மற்றும் தானிய பொருட்கள் (மாவு, ரொட்டி, ரொட்டி, பீட்சா போன்றவை) அடங்கும்.
b. புரதங்கள்
WORLD LIVER DAY IN TAMIL 2023: புரதங்கள் பொதுவாக திசுக்களை சரிசெய்வதில் உடலுக்கு உதவுகின்றன. அவை கல்லீரல் செல்களை கொழுப்பு படிவுகள் மற்றும்/அல்லது அவை ஏற்படுத்தக்கூடிய சேதங்களிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. அதிக புரத உணவுகளில் பால் பொருட்கள், மீன், கோழி, கொண்டைக்கடலை போன்றவை அடங்கும்.
c. கொழுப்புகள் (கொழுப்புகள்)
WORLD LIVER DAY IN TAMIL 2023: கொழுப்புகள் மற்றொரு ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமற்றதாகக் கருதப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் அவை ஆரோக்கியமாக இருப்பதால் உடல் பல்வேறு வைட்டமின்களை பிரித்தெடுக்கிறது.
பல்வேறு வைட்டமின்கள் கொழுப்பில் கரையக்கூடியவை. அதாவது, கொழுப்புகளின் உதவியின்றி அவை உடலால் உறிஞ்சப்பட முடியாது. ஆரோக்கியமான கொழுப்பு உணவுகளில் சில கொட்டைகள் (உலர்ந்த பழங்கள்), முழு முட்டை, சீஸ் போன்றவை அடங்கும்.
d. வைட்டமின்கள்
WORLD LIVER DAY IN TAMIL 2023: வைட்டமின்கள் நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், காயங்களை குணப்படுத்தவும், எலும்புகளை ஆதரிக்கவும் உதவுகின்றன. மேலும், வைட்டமின்கள் உடலை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது.
சில வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளில் சிட்ரஸ் பழங்கள் (எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு), மற்றும் பச்சை மற்றும்/அல்லது இலை காய்கறிகள் (ப்ரோக்கோலி, கீரை, பச்சை பீன்ஸ்) ஆகியவை அடங்கும்.
e. தாதுக்கள்
WORLD LIVER DAY IN TAMIL 2023: பல்வேறு உறுப்புகளின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு தாதுக்கள் மிகவும் முக்கியம். கனிமங்களில் கால்சியம், இரும்பு போன்றவை அடங்கும். சில உயர் கனிம உணவுகள் இறைச்சிகள், பால் பொருட்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்றவை.
f. நார்ச்சத்து
WORLD LIVER DAY IN TAMIL 2023: நார்ச்சத்து உணவுகளை சீராக செரிக்க உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான குடலை பராமரிக்க இது அவசியம். சில உயர் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள்: பழங்கள் (ஆப்பிள், பேரிக்காய் போன்றவை) மற்றும் காய்கறிகள் (பீட்ரூட், கேரட் போன்றவை)
g. நீர்
WORLD LIVER DAY IN TAMIL 2023: கல்லீரலுக்கு நீர் மிகவும் முக்கியமானது. இது கல்லீரலை பராமரிக்கவும் நச்சுத்தன்மையை நீக்கவும் உதவுகிறது. சராசரியாக ஒரு நபர் தினமும் குறைந்தது 2.7 லிட்டர் தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும்.
3. மது மற்றும் பொருட்கள் வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்
WORLD LIVER DAY IN TAMIL 2023: மது மற்றும் சட்டவிரோத மருந்துகள் கல்லீரலின் சீரழிவுக்கு பெரிதும் உதவுகின்றன. நமது கல்லீரல் மதுவைச் செயலாக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் பல கல்லீரல் செல்கள் இறக்கின்றன.
நமது கல்லீரலில் புதிய செல்களை மீண்டும் உருவாக்க முடியும், இருப்பினும் நீண்ட கால ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் அதன் திறனை பலவீனப்படுத்தும். அதிகப்படியான குடிப்பழக்கத்தின் விளைவாக நமது கல்லீரல் மீளமுடியாமல் பாதிக்கப்படலாம்.
மருந்துகள் கல்லீரல் உயிரணுக்களுக்கு கடுமையான தீங்கு விளைவிப்பதன் மூலம் மற்றும்/ அல்லது கல்லீரலில் இருந்து பித்தநீர் வெளியேறுவதைத் தடுப்பதன் மூலம் கல்லீரலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.